Эксклюзные подарки новорожденнымЭксклюзивные подарки на крестиныБукеты из детской одежды от Авторов, с 2005 годаЭлитные подарки на Годик ребенку
СЕГОДНЯ ➡ ✓ CКИДКА 15%!
Сегодня доставка по Москве в пределах МКАД - бесплатно

Дата: 13/09/2017 | Читали: 1093 раз | Раздел: |



Полезный перекус на перемене. Что дать с собой ребенку в школу
Здоровое питание помогает детям лучше концентрироваться на учебе. Но не так-то просто следовать всем советам по составлению рациона ребенка. Тем более, когда речь заходит о еде, которую он берет в школу.
Даже если положить в ланчбокс брокколи, цельнозерновой хлебец и яблоко, совсем не обязательно, что это будет съедено.
Поэтому для начала постарайтесь подавать пример своим обедом и поощряйте школьника самостоятельно готовить себе ланч (естественно, под вашим присмотром) или составлять список продуктов, из которых бы вы потом его готовили. Всегда хвалите ребенка за выбор здоровой еды. Чем больше участия он будет принимать в приготовлении собственного школьного ланча, тем более вероятно, что он его съест.

Что же положить в ланчбокс? Есть множество вариантов того, что ребенок может взять с собой в школу.

Фрукты – это лучший выбор. Используйте любую возможность дать ребенку с собой сезонные фрукты. Консервированные фрукты в натуральном соке (без добавления сахара) тоже хорошая идея. Если ребенок любит бананы, то это прекрасное решение проблемы.
В бананах много полезных углеводов, глюкозы и калия, который очень необходим растущему организму.
Еще можно положить немного сухофруктов (именно немного – так как при сушке в них добавляют много сахара) или орехов, фрукты (нарезанные кусочками яблоки или груши, небольшие мандарины, маленькие кисти винограда - на несколько ягод). Все это ребенок сможет съесть, не испачкавшись.

Выбирайте молочные продукты с натуральным вкусом. Или самостоятельно добавьте в бутылочку с питьевым йогуртом измельченные фрукты или ягоды.

Единственный источник питания для мозга - глюкоза. Углеводы бывают сложные и простые. К первой группе относятся крупы (овсянка, гречка, рис, пшено), изделия из муки (хлеб, макароны, хлопья), бобовые (горох, фасоль, чечевица). К простым углеводам относятся сахар и мёд.
Если сложных углеводов в питании недостаточно, у ребёнка появляется неудержимая тяга к сладкому.
Поэтому при изготовлении бутерброда следует обратить внимание на зерновые хлебцы или хлеб с отрубями или цельными злаками.
Эти замечательные хрустящие плиточки богаты клетчаткой и витаминами группы В и благотворно сказываются на нервной системе ребенка.
Но очень часто детям начинают надоедать обычные бутерброды. Ведь это и правда так скучно! Попробуйте заворачивать начинку в лаваш, лепешки, класть ее в питу или блинчики.

Начинка должна быть полезной и обязательно разнообразной.
Примерное меню начинок на неделю. Это могут быть:
- Яблоко, сыр и орехи, запеченные в духовке
- Сыр, кружочки огурца и помидора, лист салата, виноград, немного натурального йогурта
- Тунец/лосось, сваренное вкрутую яйцо, лист салата
- Яблоко, арахисовая паста, корица
- Лосось, авокадо, лист салата, соус
- Отбивная/котлета, овощи
- Курица, сыр, соус, лист салата
- Моцарелла и домашняя томатная паста, запеченные в лепешке (получается мини-маргарита)
- Паштет, лист салата, укроп
- Ветчина, яйцо, овощи

Если ребенок ничего не имеет против свежих овощей, попробуйте давать ему с собой овощные палочки (например, морковные). Скорее всего, такой аскетичный выбор не приведет его в восторг, так что приготовьте к ним соус. Это ни в коем случае не должен быть майонез! Вместо него сделайте альтернативу – соус из авокадо. Он такой же густой, но гораздо более полезный.

Для этого измельчите в блендере 1 авокадо, смешайте с натуральным йогуртом (густоту регулируйте по вкусу), добавьте зелень (петрушку, укроп, базилик) и немного соли. Полезный и необычный соус к овощам готов! Его можно использовать не только «с собой», но и как заправку к домашним салатам. Только есть соус надо свежим: на следующий день он портится и темнеет.

Батончики-мюсли -отличный и полезный перекус. Их можно сделать самим.
2 стакана овсяных хлопьев смешайте с измельченными в блендере (не до кашеобразного состояния) яблоком и грушей, размятым в кашицу бананом и орехами. Выложите массу на противень, предварительно застелив пергаментом.
Запекайте при температуре 180 градусов 15-20 минут. Еще горячей разрежьте массу на порционные квадратики/прямоугольники.

Вариант батончика из сухофруктов:
100 г орехов измельчите в блендере вместе с 300 г сухофруктов (финики, чернослив, курага, инжир, клюква, вишня), добавьте 1 столовую ложку меда и 1 чайную ложку цедры лимона. Полученную массу положите в форму, застеленную пергаментом, и отправьте в холодильник на несколько часов. Разрежьте на кусочки и давайте ребенку.

Положите маленькую бутылочку воды ребенку в портфель – это предотвратит обезвоживание организма. Научно доказано, что недостаток воды плохо сказывается на успеваемости: снижается внимательность, повышается рассеянность, ребенку сложнее запомнить какую-то информацию, и он не может концентрироваться на текстах. Кроме того, он быстрее устает и хочет спать.

Обязательно нужно положить в ланчбокс салфетки: бумажные и маленькую упаковку влажных.
Тщательно высушивайте листы салата перед тем, как класть их в бутерброд (иначе получите сырой расплющенный сендвич).
Если кладете йогурт в баночке, не забудьте положить чайную ложку. Для таких случаев удобно иметь набор пластиковых принадлежностей.
Если вы – очень занятая мама, готовьте школьный обед накануне вечером и сразу упаковывайте его в ланчбокс. За ночь с ним ничего не случится, и вы избежите утренней спешки.
В жаркое время года не давайте ребенку с собой молоко, йогурты, рыбу и мясо во избежание отравления.
Скоропортящиеся продукты, такие как молоко, яйца, вареная колбаса должны съедаться в первые четыре часа после извлечения из холодильника.

Полезная еда – залог здоровья детей.

По материалам статьи Л.Клейменовой
Последние статьи
Что приготовить на ужин ребенку после годаЧто приготовить на ужин ребенку после годаРазвивающие игры в песочницеРазвивающие игры в песочницеПервые блюда в меню малышаПервые блюда в меню малышаКак реагировать ребенку на проявления агрессии со стороны сверстниковКак реагировать ребенку на проявления агрессии со стороны сверстниковКак не допустить переохлаждения ребенка во время зимней прогулкиКак не допустить переохлаждения ребенка во время зимней прогулкиПродукты для укрепления иммунной системы в зимний периодПродукты для укрепления иммунной системы в зимний период
6 случайных статей
Оценка новорожденного по шкале АпгарОценка новорожденного по шкале АпгарГинекология: недетские проблемы будущих женщинГинекология: недетские проблемы будущих женщинКак воспитать самостоятельность в ребенкеКак воспитать самостоятельность в ребенкеО чем говорят рисунки ребенкаО чем говорят рисунки ребенкаЧастое мочеиспускание во время беременностиЧастое мочеиспускание во время беременностиЧто делать, если ребенок не хочет делиться своими игрушками  с другими детьмиЧто делать, если ребенок не хочет делиться своими игрушками с другими детьми


НАША РЕКЛАМА

  • Элитные подарки мальчику на Годик
  • Коробочки для первого зубика и локона
  • Эксклюзивные мишки CLEMENS, Германия
  • Французские мягкие игрушки новорожденным
  • Королевский подарок новорожденному
  • Элитные подарки на крещение
  • BABY-Букеты из детской одежды на рождение
  • Элитные подарки девочке на Годик
  • Немецкие виниловые куклы Schildkroet, новинки 2017


НАШИ КЛИЕНТЫ

ЗАДАТЬ ВОПРОС!
ВАШЕ ИМЯ (*)
EMAIL (*)
ТЕМА СООБЩЕНИЯ (*)
ТЕКСТ СООБЩЕНИЯ (*)




ГлавнаяГлавнаяДоставкаДоставкаКорзинаКорзинаНаписатьКонтакт
0,287 sec.