Эксклюзные подарки новорожденнымЭксклюзивные подарки на крестиныБукеты из детской одежды от Авторов, с 2005 годаЭлитные подарки на Годик ребенку
Коллективный подарок новорожденному для руководителя и коллеге по работе

Дата: 10/07/2013 | Читали: 3072 раз | Раздел: |

Причины нарушения сна во время беременности
Здоровый сон является необходимым условием для нормального функционирования нашего организма.
Полноценный сон необходим организму, особенно во время беременности.
Но что делать, если заснуть или выспаться никак не удается?

Физиологи различают медленный сон, который нужен для регуляции внутренних процессов, и быстрый, ответственный за концентрацию внимания и память. И тот и другой необходимы в равной степени.
Благодаря их гармоничному сочетанию происходит восстановление сил, переработка накопленной за день информации, а также укрепление иммунитета и отладка обмена веществ.
Еще во время сна снижается уровень кортизола − гормона стресса, выделяемого надпочечниками.
Но если в обычных обстоятельствах значение сна крайне велико, то в период беременности потребность в нем возрастает еще сильнее. Однако большинству будущих мам не так просто попасть в сонное царство, ведь 80% из них мучает бессонница.

Бессонница бывает трех видов:
преходящая, кратковременная и хроническая.
Первую также называют «ситуативной», потому что обычно она связана с волнительными событиями.
Эта разновидность бессонницы знакома почти всем будущим мамам в силу их повышенной эмоциональности.
Длится она не больше недели, но лечения не требует, ведь большой угрозы для здоровья не представляет.

Кратковременная бессонница продолжается от недели до месяца, но встречается реже, чем преходящая.
Причиной может быть соматическое заболевание (например, порок сердца), стрессовая ситуация, прием сильнодействующих лекарств. При этом виде бессонницы организм может пострадать, поэтому рекомендуется обратиться к врачу, а иногда и к психологу.

Хроническая бессонница длится, как правило, дольше месяца. Она встречается еще реже, но для беременной женщины это особенно серьезный сигнал о том, что со здоровьем что-то не в порядке. Учитывая, что в этом случае нарушается естественный цикл сна, который в дальнейшем крайне сложно восстановить, самолечение не допускается и вмешательство специалистов требуется обязательно.
Вызвать хроническую бессонницу способны хронические стресс, психические нарушения (в том числе скрытая депрессия, неврозы) и различные соматические заболевания.

Однако у будущих мам есть и чисто физиологические причины для бессонницы.
Как правило, недосыпать они начинают уже в I триместре.
Дело в том, что уже на самых ранних сроках беременности в женском организме происходит гормональная перестройка, в частности повышается уровень прогестерона.
Это вещество обеспечивает прикрепление плодного яйца к стенкам матки, расслабляет ее мышцы, чтобы сохранить беременность, и готовит к лактации молочные железы.
Кроме того, прогестерон называют природным релаксантом, потому что он оказывает успокаивающее действие, вызывая сонливость в течение дня, отчего ночной сон нарушается.

Снотворные средства будущим мамам может назначить только врач: большинство лекарств этого класса оказывают негативное влияние на развитие малыша. Кроме того, вредные вещества имеют тенденцию накапливаться в организме и вызывать нарушения в работе почек и печени. Лучше выбрать безопасную валериану или мяту.

Во II триместре женщина сталкивается с проблемами иного рода, но они тоже приводят к нарушениям сна.
С одной стороны, заявляют о себе эстрогены – гормоны, которые устраняют постоянную сонливость. Но одновременно начинает расти матка. По мере увеличения срока она все сильнее давит на внутренние органы, в том числе на мочевой пузырь, отчего позывы к мочеиспусканию учащаются. Параллельно повышается нагрузка на позвоночник, из-за чего днем и ночью могут возникать легкие судороги.

В III триместре бессонница только усиливается. Прежде всего в кровати становится трудно найти удобную позу для отдыха. Женщины, привыкшие спать на животе или на спине, лишаются такой возможности, и заснуть им гораздо труднее. Другая причина бессонницы в начале III триместра – возросшая активность малыша, который вполне может выйти на контакт с мамой посреди ночи.

В этот же период расстроить сон способна изжога, потому что работа желудочного тракта под воздействием гормонов слегка нарушается. Зуд, который появляется из-за перерастяжения кожи живота, тоже доставляет дискомфорт. Не располагает к отдыху и одышка, возникающая оттого, что матка давит на диафрагму, затрудняя дыхание.

Ближе к родам ситуация усугубляется. Во-первых, поводов для волнений становится больше, ведь будущая мама активно готовится к «дню икс». Во-вторых, возрастает усталость от постоянного недосыпания и эмоциональных переживаний, нередко выливающихся в ночные кошмары. На этом фоне сон становится еще тревожнее и короче.

Во время беременности оптимальная продолжительность сна составляет около 9−10 часов. Чтобы приблизиться к этому важному показателю, нужно продумать до мелочей несколько важных моментов. И если выполнять все рекомендации врачей, то даже на большом сроке бессонница будет наведываться к вам гораздо реже.

Первым условием для крепкого сна является свежий воздух. Пусть вечерние прогулки в парке или во дворе войдут в привычку, а комната перед сном будет хорошо проветрена.
Перед сном хорошо принимать душ или теплую ванну. Лаванда или вербена помогут расслабиться и настроиться на сон.
Если муж сделает вам на ночь легкий массаж стоп, спины, шеи и поясницы, это поможет не только убрать напряжение в мышцах, но и предотвратить ночные судороги.
Проведите ревизию своего ночного гардероба. Одежда, в которой вы спите, не должна стеснять движений и затруднять дыхание. Ночная сорочка (пижама, рубашка) должна быть удобной, из натуральных материалов.

Особое внимание следует уделить рациону питания.
В I триместре предпочтение лучше отдавать овощам и фруктам, прошедшим минимальную кулинарную обработку: в них содержится больше клетчатки, которая ускоряет перистальтику кишечника.
Во II триместре энергетическую ценность блюд необходимо повышать, ведь в это время малыш растет особенно интенсивно и на организм мамы ложится двойная нагрузка.
Выполнить миссию на отлично помогут витамины и полноценные легкоусвояемые белки.
Чтобы предотвратить появление изжоги, мясные и рыбные блюда нужно готовить на пару или тушить, причем на протяжении всех 9 месяцев. На поздних сроках будущая мама инстинктивно начинает больше отдыхать и снижать физическую активность, да и темпы роста малыша тоже замедляются.
Это значит, что примерно с 32-й недели беременности количество животных жиров и простых углеводов в рационе лучше сократить.

Соблюдайте режим питания. Есть лучше часто и понемногу, чтобы избежать переедания. Ужинать стоит не позже, чем за 3−4 часа до сна, в противном случае пища не успеет перевариться и чувство тяжести в желудке будет мучить вас всю ночь.
Примерно за час до сна стоит выпивать чашку теплого молока: в нем содержится триптофан – природное снотворное, которое обладает седативным, то есть расслабляющим, эффектом.

На ранних сроках занять удобную для сна позу не так сложно. Проблемы начинаются, как только живот начинает активно расти. На спине спать не рекомендуется. В этом положении матка сдавливает нижнюю полую вену, уменьшая приток крови к сердцу и мозгу, отчего возникают головокружения.

Устроиться лицом вниз тоже не получится: живот уже слишком большой. Придется учиться спать на боку. Для этого вам потребуются хороший матрас и много подушек, которые можно класть под шею, живот или между ногами.
Чтобы не мучила изжога и не было проблем с дыханием, дополнительную подушку стоит подложить под голову. Если нужно облегчить боль в пояснице или спине, таким же образом приподнимите бок.

Днем избегайте стрессовых ситуаций и настраивайтесь на позитив.
Постарайтесь максимально оградить себя от конфликтов и постоянно работайте над своим внутренним состоянием, чаще переключаясь на приятные мысли. Для малыша сейчас очень важно, чтобы ваше эмоциональное состояние было спокойным, без резких перепадов настроения.

Успокоиться и расслабиться помогут также умеренные физические нагрузки: йога, пилатес, специальная гимнастика для беременных или занятия в бассейне.
Похожие статьи
Как подготовиться к беременностиКак подготовиться к беременностиСекс во время беременности. Правда и мифыСекс во время беременности. Правда и мифыУЗИ и беременностьУЗИ и беременностьПрибавка в весе за время беременностиПрибавка в весе за время беременностиЛекарства, применяемые во время беременностиЛекарства, применяемые во время беременностиДопплерометрическое исследование при беременностиДопплерометрическое исследование при беременностиПравда и мифы о запорах беременныхПравда и мифы о запорах беременныхСостояние волос во время беременностиСостояние волос во время беременностиЧастое мочеиспускание во время беременностиЧастое мочеиспускание во время беременностиУльтразвук в вопросах и ответахУльтразвук в вопросах и ответахКак сохранить грудь красивой до и после родовКак сохранить грудь красивой до и после родовПравда и мифы об инфекциях во время беременностиПравда и мифы об инфекциях во время беременностиМифы о беременностиМифы о беременности7 бестактных вопросов, которые омрачают счастье молодых мам. Как на них отвечать7 бестактных вопросов, которые омрачают счастье молодых мам. Как на них отвечатьГимнастика для беременной при нарушении работы кишечникаГимнастика для беременной при нарушении работы кишечникаМануальная терапия во время беременностиМануальная терапия во время беременностиГоловокружение и головная боль во время беременностиГоловокружение и головная боль во время беременностиКак выбирать роддомКак выбирать роддомПравила безопасности для беременных в общественном транспортеПравила безопасности для беременных в общественном транспортеПрофилактика  варикоза при беременностиПрофилактика варикоза при беременности
Последние статьи
Как помочь ребенку преодолеть нежелание ходить в детский садКак помочь ребенку преодолеть нежелание ходить в детский садЧто нужно знать о менингите у детейЧто нужно знать о менингите у детейПолезный перекус на перемене. Что дать с собой ребенку в школуПолезный перекус на перемене. Что дать с собой ребенку в школуСколиоз в младенческом возрасте. Лечение и профилактикаСколиоз в младенческом возрасте. Лечение и профилактикаПолезные завтраки для дошкольниковПолезные завтраки для дошкольниковУход за кожей малыша в летний периодУход за кожей малыша в летний период
6 случайных статей
Воспитание близнецовВоспитание близнецовО пользе ходьбы босикомО пользе ходьбы босикомКупание новорожденного. Вопросы и ответыКупание новорожденного. Вопросы и ответыКак помочь молодой маме снять физическое и эмоциональное напряжениеКак помочь молодой маме снять физическое и эмоциональное напряжениеБеременна ли я ? (Первые признаки беременности)Беременна ли я ? (Первые признаки беременности)Основные критерии выбора детской посудыОсновные критерии выбора детской посуды


НАША РЕКЛАМА

  • Элитные подарки девочке на Годик
  • Элитные подарки на крещение
  • Элитные подарки мальчику на Годик
  • BABY-Букеты из детской одежды на рождение
  • Французские мягкие игрушки новорожденным
  • Коробочки для первого зубика и локона
  • Элитные фотоальбомы новорожденным
  • Эксклюзивные шкатулки для украшений и драгоценностей
  • Немецкие виниловые куклы Schildkroet, новинки 2017
  • Эксклюзивные мишки CLEMENS, Германия
  • Королевский подарок новорожденному
  • Элитные французские развивающие коврики


НАШИ КЛИЕНТЫ

ГлавнаяГлавнаяДоставкаДоставкаКорзинаКорзинаНаписатьКонтакт
0,108 sec.